berikayurdabak

Polikistik Over Sendromu (PKOS), üreme çağındaki genç kadınlarda en sık görülen endokrin bir bozukluktur. Kadınlarda üreme, hormonal ve metabolik anormalliklere yol açabilmektedir. Örneğin Hipofiz bezinden LH ve FSH Hormonları fazla üretilebilmektedir.

Polikistik Over Sendromu Belirtileri

• Adet düzensizliği
• Hipoglisemi (Kan şekeri düşüklüğü )
• Gebe kalamama
• Obezite (Abdominal Yağlanma)
• Aşırı Tüylenme
• Anksiyete
• Uyku bozukluğu gibi çeşitli semptomlarla kendini gösterebilmektedir.

Polikistik Over Sendromunda organ çevresinde yağ birikimiyle birlikte gelişen insülin direncinin varlığı sebebiyle kilo vermede zorluk çekerler. Bununla birlikte tip 2 diyabet, hipertansiyon, lipid bozuklukları, kardiyovasküler hastalıklar ve meme ve endometrial kanser gibi kronik hastalıklara sebep olabilmektedir. Kilo kaybı ile birlikte yaşam tarzı değişiklikleri , PKOS’lu kadınlarda insülin direnci, ovulasyon fonksiyonu ve hormon fonksiyonlarının iyileştirilmesi için birinci basamak strateji olarak önerilmektedir.

Polikistik Over Sendromunda Nasıl Beslenmeliyiz ?

Düşük doymuş yağlı besinler tüketilmelidir.

İşlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

Margarin, palm yağı, kuyruk yağı, rafine şeker gibi besinlerden olabildiğince
uzak durulmalıdır

Tam tahıl gibi glisemik indeksi düşük gıdalardan zengin bir şekilde beslenilmelidir.

Meyve, sebze, tam tahıl, kurubaklagil gibi yüksek lifli gıdalardan zengin bir şekilde beslenilmelidir.

Kan şekeri düzeylerini dengede tutabilmek ve ani yeme ataklarını önleyebilmek için az az ve sık sık beslenilmelidir.

Mutlaka düzenli olarak kan tahlillerine baktırılmalıdır. Vitamin mineral düzeyleri bütün hastalıklarda önemli bir ayrıntıdır.

Omega 3 gibi sağlıklı yağlardan zengin bir şekilde beslenilmelidir. Haftada 1-2 gün mutlaka balık tüketilmelidir.

Beslenmenin yanında düzenli egzersiz mutlaka yapılmalıdır.

Yemekler yavaş bir şekilde, çiğneyerek yenmelidir. Hızlı yemek yemek doygunluk sinyallerinin vücuda geç ulaşmasıyla birlikte fazla besin alımına sebep olabilir.

Besinleri hazırlarken kızartma, kavurma gibi işlemler yerine fırın, buğulama gibi
sağlıklı pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.

Fibromiyalji Nedir ?

Fibromiyalji(FM), derin ve yaygın ağrı, uyku sorunları, bilişsel bozukluk, yorgunluk ve diğer iyi bilinen fonksiyonel semptomlarla karakterize, etiyolojisi bilinmeyen karmaşık bir kronik durumdur. Fibromiyalji hastalığının mitokondriyal ve hipotalamik disfonksiyonundan kaynaklı olduğu düşünülmektedir. FM, genellikle uyku, ruh hali ve bilişsel bozukluklarla ilişkili, kalıcı ve yaygın kas-iskelet ağrısı ile karakterize bir rahatsızlıktır.

Fibromiyalji Semptomları

• Kas-iskelet ağrısı
• Kronik yorgunluktur.
• Dinlendirici olmayan uyku
• Sabah tutukluğu
• Depresyon
• Anksiyete

Fibromiyalji Hastalığında Beslenme Nasıl Olmalıdır ?

• Yapılan çalışmalarda hastalarda yaşanan kas ağrısı ile magnezyum, selenyum, D ve B grubu vitamin yetersizlikleri ilişkili bulunmuştur. Bu yüzden sık sık kan tahlillerine baktırılmalıdır.

• Bu hastalıkta tam tahıl ürünleri, kuru baklagiller gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir. Beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi rafine karbonhidrat içeriği fazla olan gıdalardan sakınılmalıdır.
• Basit şeker tüketimi azaltılmalıdır.
• Yağsız et tavuk, balık; çökelek ve lor gibi az yağlı peynirler, yağı azaltılmış süt ve yoğurt tercih edilmelidir.
• Balık yağı, keten tohumu, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler omega 3 açısından mutlaka tüketilmelidir.
• Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
• Soda, meyve suyu içecekleri, buzlu çay gibi şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.
• İşlenmiş ürünlerden kaçınılmalıdır.
• Vitamin ve minerallerin yeterliliği önemlidir. Antioksidan içerikli havuç, kayısı, kavun, kabak, mango, koyu yeşil yapraklı sebze, taze sebze ve meyve, yağlı tohumların tüketimi arttırılmalıdır.
• Vücut ağırlığının fazlalığı da semptomları arttırdığı bilinmektedir.
• Diyet dışında düzenli egzersiz yapmak , stresi kontrol altına almak ve yeterince uyumak gibi diğer faktörler kas ağrılarını kontrol etmeye yardımcı olabilir .